Մեկ շաբաթում 5 կգ-ով նիհարել՝ իսկապե՞ս է:

Ինչպե՞ս արագ նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթում. Շատ կանայք և աղջիկներ հետաքրքրված են նմանատիպ հարցով: Ապրելով մեր ժամանակակից ռիթմով՝ բոլոր գեղեցկուհիները ցանկանում են կարճ ժամանակում արագ արդյունքների հասնել։Անկասկած, յուրաքանչյուր աղջիկ երջանիկ է, որ մեկ շաբաթում նիհարել է 5 կգ։

Փորձագիտական ակնարկներ արագ քաշի կորստի վերաբերյալ

Ընդհանրապես, հնարավո՞ր է նման ժամանակահատվածում այդքան նիհարել։Իհարկե հնարավոր է, բայց բավականին դժվար է թե հոգեբանորեն, թե ֆիզիկապես։

Բժիշկներն ասում են, որ եթե աղջիկը մեկ շաբաթում նիհարել է 5 կգ, ապա քաշը շուտով կվերադառնա, դժվար է արդյունքը պահպանել, և կպահանջվի սնուցման արմատական վերակառուցում։Ուստի բժիշկները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս քիչ դիմել բոլոր տեսակի դիետաների։Չէ՞ որ լավ չեն անի։Բացառություն են կազմում այն մարդիկ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն նորմայից շատ անգամ, և նրանք գեր են։Բայց նրանք նույնպես պետք է դանդաղ նիհարեն։

Սովորաբար կանայք մտածում են այն մասին, որ մեկ շաբաթում պետք է նիհարեն 5 կգ՝ ինչ-որ նշանակալից իրադարձությունից, տոնակատարությունից առաջ։Բայց այս դեպքում պետք է զգույշ լինել, որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը։

Եթե աղջիկը մեկ շաբաթում նիհարել է 5 կգ, բայց միեւնույն ժամանակ նա ընդհանրապես չի դիմել դիետաների կամ սպորտի, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել նրա ապրելակերպին։Երբեմն սթրեսային իրավիճակները հանգեցնում են քաշի հանկարծակի կորստի կամ, ընդհակառակը, ավելացման:

Դիետաներ՝ հակացուցումներ

Եթե ընկերուհին մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել է 5 կգ, և նա իրեն լավ է զգում, դա չի նշանակում, որ ձեր դեպքում ամեն ինչ նույնն է լինելու։Դիտարկենք հակացուցումները, որոնց պատճառով չի կարելի դիմել նման դիետաների։Արգելված են նրանց համար, ովքեր տառապում են ենթաստամոքսային գեղձով, ստամոքսի խոցով և շաքարախտով (երկու տեսակներով): Անոթային հիվանդություններով, սրտային հիվանդություններով, գաստրիտով տառապող մարդիկ պետք է զգույշ լինեն նման սննդակարգ կիրառելու համար։

Մեր երեխաների մասին էլ ասեմ. Ինչպե՞ս նիհարել շաբաթական 5 կգ-ով դեռահասի համար: Արժե արդյոք դա անել, պետք է ուշադիր մտածել: Ի վերջո, խորհուրդ չի տրվում դիետաներով տանջել դեռեւս փխրուն մարմինը։Ուստի, նախքան նման գործողությունների մասին որոշում կայացնելը, պետք է կշռադատեք դրական և բացասական կողմերը: Չէ՞ որ դեռահասը շուտով չափահաս կդառնա, ինչը նշանակում է, որ նա կփոխվի, և շատ հավանական է, որ նա բնական ճանապարհով նիհարի։

Մի հավատացեք հրաշքի բուժմանը: Շաբաթական 5 կգ-ով նիհարելը կարող է մեծապես սահմանափակվել միայն սպառված կալորիաների քանակով և, իհարկե, ավելացնելով զգալի ֆիզիկական ակտիվություն: Բայց նման ազդեցությունը վնասակար է օրգանիզմի համար, նույնիսկ լիովին առողջին։Թեեւ, ինչպես ասում են բժիշկները, այդպես չի լինում։Յուրաքանչյուր մարդ ունի որոշակի առողջական խնդիր.

Մոնո դիետաներ

Ինչպե՞ս նիհարել 5 կգ 1 շաբաթում. Պահքի օրերը (մոնո-դիետաները) կօգնեն։

Նշեմ, որ մոնոդիետայից հետո մի քանի օր չի կարելի ուտել քաղցր, տապակած և օսլա պարունակող մթերքներ (իսկ ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել)։Հակառակ դեպքում կորցրած կիլոգրամները կվերադառնան։

Ի՞նչ մթերքներ (իհարկե առանձին) կարելի է օգտագործել մոնո դիետայի ժամանակ: Հացահատիկային, ձմերուկ, բանան, կաղամբ, չրեր, հնդկաձավար, կեֆիր, վարսակի ալյուր և այլն։Առայժմ մենք կանդրադառնանք մի քանի լավ մոնո դիետաների որպես օրինակ: Ի դեպ, նիհարելու գործընթացը հեշտացնելու համար կարելի է հերթափոխով պահել պահքի օրերը երկու օրը մեկ։

Խնձորի դիետա նրանց համար, ովքեր սիրում են մրգեր և ցանկանում են ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից

Նման պահքի օրերն օգնում են նիհարել հինգ կիլոգրամով, ընդ որում՝ ոչ թե մեկ շաբաթում, այլ երեք օրում։Նման դիետայի համար պետք է ընտրել քաղցր, հյութալի մրգեր։Ցանկալի է, որ դրանք լինեն տեղական։Օրական անհրաժեշտ է խնձոր ուտել (ոչ ավելի, քան 1, 5 կգ): Սննդի քանակը չորսն է, վերջինը՝ ժամը 20: 00-ին։Դիետոլոգները նաև խորհուրդ են տալիս օրական սննդակարգ ավելացնել 100 գրամ կենդանական սպիտակուց։Օրինակ, սա կարող է լինել հավի միս, ձու, սպիտակ ձուկ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Այս հավելումը կպահի ձեզ հիանալի զգալ՝ չվնասելով ձեր մարմնին: Ավելի լավ է ուտել ոչ թե թարմ խնձոր, այլ թխած։Խնձորի դիետայի օրերին բացառեք թեյը, սուրճը և գազավորված ըմպելիքը։Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է խմել բացառապես ջուր:

Խնձորի սննդակարգին դիմակայած աղջիկը պատմել է, որ մեկ շաբաթում նիհարել է 5 կգ. Մյուսներն ասում են, որ նմանատիպ սննդային համակարգը նույն ժամանակահատվածում օգնել է նիհարել յոթ կիլոգրամով։

Վարունգի դիետա բանջարեղեն սիրողների համար

Հարմար է ամառվա համար։Այս դիետայի երկու տարբերակ կա.

Նախ նայենք առաջինին։Հիմնական ուտեստը խոշոր կտրատած վարունգով և խոտաբույսերով աղցան է։Համեմված թթվասերով։Այն լրացնում է նաև մի կտոր սև հաց։Դիետայի ընթացքում նիհարելով օրական երեք անգամ ուտում է: Առաջին ճաշը 12-ից 13-ն է, երկրորդը՝ 16-ից 18-ը: Մարդը պետք է ընթրի երեկոյան յոթից մինչև ութը։Գիշերը թույլատրվում է միայն մեկ խնձոր:

Դիետայի հաջորդ տարբերակը մի փոքր այլ է: Հիմնական ուտեստը կրկին վարունգի աղցան է։Բայց այն պետք է լցնել արևածաղկի ձեթով։Ամբողջ աղցանը բաժանեք հինգ ճաշի։Ճաշին և ընթրիքին թույլատրվում է նաև մեկական հավի ձու ուտել (իհարկե՝ խաշած): Այլ լրացումներ չկան։

Կաթնաշոռի բեռնաթափում. երեք տարբերակ

Կաթնաշոռը քիչ կալորիա է պարունակում, սակայն այն հարուստ է սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Այս տեսակի դիետայի մի քանի տարբերակ կա. Առաջին տարբերակը սննդակարգում միայն կաթնաշոռն է (օրական մոտ մեկ կիլոգրամ): Յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ պետք է ուտել երկու հարյուր գրամ:

Երկրորդ տարբերակը յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ 100 գրամ կաթնաշոռ է։Յուրաքանչյուր մատուցում լրացվում է թեփով։Երկու թեյի գդալ թեփը լցնել եռման ջրի մեջ։Կես ժամ հետո քամեք։Կաթնաշոռի մի չափաբաժնի մեջ կարող եք մի քիչ մեղր ավելացնել։

Մեկ այլ տարբերակ էլ կա. Պետք է օրական հինգ անգամ ուտել։Յուրաքանչյուր ընդունելություն բաղկացած է մեկ բաժակ կեֆիրից և 120 գրամ կաթնաշոռից։

Նիհարե՞լ 5 կգ-ով մեկ շաբաթում. Զորավարժությունները կօգնեն!

Անհրաժեշտ է ամեն օր վարժություններ կատարել (տեւողությունը՝ քսան րոպե)։

Ձգվող վարժությունները օգտակար են:

Կատարեք նաև սեղմման և սեղմման համալիր (մոտ երեսուն անգամ):

Այնուհետև երեկոյան քսան րոպե պարանով ցատկեք։Եթե ուժ ունես, ապա այս վարժությունները կարելի է հասցնել երեսուն րոպեի։

Այնուհետև մոտ կես ժամ պտտեք օղակը: Այս գործունեությունը կարելի է համատեղել ձեր սիրելի ֆիլմը դիտելու հետ:

Կարող եք նաև այցելել սաունա կամ լոգարան: Նրանք կօգնեն մաքրվել տոքսիններից։Եթե սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեք, ապա պետք է հրաժարվեք լոգարան այցելելուց։

Այժմ պարզ է, թե ինչպես կարելի է նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթում։Ստորև և վերը նշված վարժություններն ու ուղեցույցները կօգնեն ձեզ նիհարել: Բացի այդ, արդյունքը երկար ժամանակ կմնա։

Էստոնական դիետա նրանց համար, ովքեր չեն վախենում կոշտ սահմանափակումներից

Ինչպե՞ս արագ նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթում. Դիետան, որը մենք պատրաստվում ենք դիտարկել, կօգնի ձեզ իրականացնել ձեր ցանկությունները: Սնուցման համակարգը ապահովում է արագ քաշի կորուստ։Եթե աղջիկը մեկ շաբաթում այս դիետայի վրա նիհարել է 5 կգ, ապա սա հիանալի արդյունք է։Նշեմ, որ նման դիետան պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ։Եկեք նայենք մենյուին:

• Օր առաջին՝ վեց ձու (փոքր, հավ):

• Օր երկրորդ՝ մեկ կիլոգրամ կաթնաշոռ (ընտրեք ամենաքիչ յուղոտը):
• Օր երրորդ՝ երեք հարյուր գրամ խաշած ֆիլե։
• Օր չորրորդ՝ բրինձ (100 գ չոր ձավարեղեն եփել մեկ լիտր ջրի մեջ):
• Օր հինգերորդ՝ խաշած կարտոֆիլ կեղևով (վեց կտոր):

• Օր վեցերորդ՝ մեկ կիլոգրամ խնձոր։
• Օր յոթերորդ՝ մեկուկես լիտր կեֆիր։

Նիհարեցնող փաթաթումներ կանաչ թեյի փոշու հետ

Եթե աղջիկը մեկ շաբաթում նիհարել է 5 կգ, դա չի նշանակում, որ նա ոչինչ չի կերել։Ամենայն հավանականությամբ, իհարկե, սննդակարգը խղճուկ է եղել, բայց նա նաև զանազան փաթաթումներ է օգտագործել։Նման ընթացակարգերը հիանալի կերպով ուղղում են գործիչը: Հիմա եկեք նայենք մեկ կոմպոզիցիայի բաղադրատոմսին: Եթե դուք պատրաստեք նման միջոց և քսեք այն խնդրահարույց տարածքներին, որոնք նախկինում բուժվել են սկրաբով, ապա կարող եք լավ արդյունքների հասնել։

Հակացելյուլիտային բաղադրություն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է.

• եռացող ջուր (մի քիչ);
• հինգ ճաշի գդալլ. փոշի կանաչ թեյ;
• երկու ճ. գդարչին (իհարկե, աղացած);
• 2 ճ. գ. լ. բնական մեղր (ծաղիկ):

Փոշու վրա լցնել եռման ջուր (վերջում եք մրգահյութով), ավելացնել մեղրն ու դարչինը։Այնուհետև ամեն ինչ խառնել, ապա թող սառչի մինչև 40 աստիճան: Հաջորդը, խառնուրդը կիրառեք ձեր մարմնին:

Այնուհետեւ մարմնի անհրաժեշտ հատվածները փաթաթեք թաղանթով։Այնուհետև հագեք տաք հագուստ, օրինակ՝ խալաթ կամ պիժամա: Հիսուն րոպե հետո բաղադրությունը լվանալ տաք ջրով։Այնուհետև ձեր մարմնին քսեք հակացելյուլիտային քսուք։Նման ընթացակարգերը կօգնեն ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։

Անժելայի դիետա

Այս դիետայի միջոցով կարելի է շաբաթական 5 կգ նիհարել։Այս սննդային համակարգը կփոխի ձեր նյութափոխանակությունը։Հրեշտակի դիետայի ժամանակ անհրաժեշտ է մերսում անել, ինչպես նաև մարզվել։

Առաջին օրը:

• նախաճաշ՝ սև սուրճ (առանց հավելումների);
• ճաշ՝ ձու (2 հատ), լոլիկ և կանաչ աղցան;
• ընթրիք՝ ձեթի մեջ տապակած սթեյք (քիչ քանակությամբ):

Երկրորդ օր.

• նախաճաշ՝ նույնը, ինչ առաջին օրը, և կրուտոն;
• ճաշ՝ ձեթով տապակած սթեյք + կանաչ աղցան + մեկ լոլիկ;
• ընթրիք՝ ապուր (մեկ բաժին):

Երրորդ օր.

• նախաճաշ՝ միջին չափի կրուտոն և սև սուրճ;
• ճաշ՝ սթեյք, յուղի մեջ տապակած ճնշման տակ և կանաչ աղցան;
• ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ (երկու շերտ) և 2 ձու։

Չորրորդ օր.

• նախաճաշ՝ կրուտոններ և չքաղցրած սուրճ;
• ճաշ՝ պանիր, ձու, գազար (կամ լոլիկ);
• ընթրիք՝ կեֆիր (մեկ բաժակ), մրգային աղցան։

Հինգերորդ օր.

• նախաճաշ՝ գազար (քերած) կիտրոնով;
• ճաշ՝ մեկ լոլիկ (կամ մեկ միջին գազար), ձուկ (մեկ բաժին), տապակած ճնշման տակ;
• ընթրիք՝ սթեյք կանաչ աղցանով:

Վեցերորդ օր.

• նախաճաշ - նույնը, ինչ երկրորդ օրը;
• ճաշ՝ կանաչ աղցան, հավի միս (մեկ ծառայում), տապակած առանց ճարպի;
• ընթրիք՝ կանաչ աղցան և մեծ սթեյք:

Յոթերորդ օր.

• նախաճաշ՝ բուսական կամ կանաչ թեյ՝ առանց հավելումների;
• ճաշ՝ նիհար միս + կանաչ աղցան;
• ընթրիք՝ ձեր ընտրությամբ (բայց ոչ շատ):

Կեֆիրնայա

Կա ևս մեկ պարզ դիետա, որը կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ հինգ կիլոգրամից: Այն կոչվում է կեֆիր: Հիմնական արտադրանքը կեֆիրն է 1% յուղայնությամբ: Դիետայի երեք տեսակ կա. Բայց նրանց բոլորը միավորված են երեք սկզբունքներով.

• այս բոլոր դիետաների տևողությունը ուղիղ յոթ օր է.
• հիմնական արտադրանքը կեֆիրն է, որը լրացվում է որոշակի ցածր կալորիականությամբ ածխաջրածին և սպիտակուցային արտադրանքներով.
• հստակ ժամանակացույց (վեց սնունդ՝ ժամանակի հավասար ընդմիջումով, վերջինը՝ ոչ ուշ, քան քնելուց երկու ժամ առաջ):

Որոշ սխեմաներում կեֆիրի դիետան նախատեսում է հեղուկի սահմանափակում օրական մինչև 500 մլ կեֆիր: Սակայն բժիշկները խորհուրդ են տալիս զերծ մնալ նման սննդակարգից։Քանի որ դա կարող է հանգեցնել ջրազրկման և հանգեցնել անդառնալի հետևանքների: Կեֆիրի դիետայի ժամանակ պետք է հրաժարվել աղից, թեյից, շաքարավազից և սուրճից։Կարելի է խմել բուսական թեյ, մաքուր ջուր առանց սահմանափակումների։

Նախ, մենք կանդրադառնանք մեկ շաբաթվա հիմնական կեֆիրի սննդակարգին:

• Առաջին օրը դիետան բաղկացած է թխած կարտոֆիլից (չորս հարյուր գրամ) և հինգ հարյուր մլ կեֆիրից (1% յուղ):
• Երկրորդ օրը՝ հինգ հարյուր մլ 1% կեֆիր + ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (400 գրամ):
• Երրորդը կեֆիրն է (նույն քանակությամբ) և 400 գրամ միրգ (բանան և խաղող չի կարելի օգտագործել):
• Չորրորդը՝ 400 գրամ հավի կրծքամիս և կեֆիր (քանակը, ինչպես առաջին օրը)։
• Հինգերորդ օրվա սննդակարգը նույնն է, ինչ երրորդինը։
• Վեցերորդ օր - միայն ջուր (մեկուկես լիտր):
• Յոթերորդ օրը ճիշտ նույնն է, ինչ հինգերորդը։

Երկու դիետա՝ «սոված» և սպիտակուցներով

Սպիտակուցներով կեֆիրի դիետան կառուցված է նույն սխեմայով, ինչ ստանդարտը (առաջին կեֆիրը), բայց երկու օրվա մրգերը փոխարինվում են սպիտակուցային սննդով (օրինակ, դա կարող է լինել հավի ֆիլե կամ նիհար միս), այն նաև պետք է լինի: 400 գրամ օրական.

Կա նաեւ «սոված» դիետա. Կեֆիրի քանակը օրական ավելանում է մինչև երկու լիտր։Հավելյալ սննդի չափաբաժինը, ընդհակառակը, 400-ից կրճատվում է 100 գրամի։

Խնձոր + կեֆիր

Սա ամենախիստ դիետան է։Այն հարմար չէ ստամոքսի բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց համար։

Ամենօրյա ճաշացանկ՝ վեց խնձոր և նույնքան կեֆիրի բաժակ։Քանի՞ սնունդ է ներառում դիետան: Վեցը, իհարկե:

Դիետայի մեկ այլ տարբերակ կա՝ երեք օր խմում են միայն կեֆիր (օրական մեկուկես լիտր), իսկ երեք օր՝ միայն խնձոր (օրական մինչև մեկուկես կիլոգրամ)։Վերջին օրը կրկին կեֆիր է։Դիետայի ընթացքում պետք է նաև ջուր խմել:

Խնձորները կարելի է քերել, թույլատրելի է խառնել կեֆիրի հետ։Կարելի է նաև թխել, բայց երբեք շաքարավազ չավելացնել։Եթե քաղցր բան եք ուզում, մի գդալ մեղր դրեք։Բայց մի տարվեք:

Մի փոքր եզրակացություն

Այժմ պարզ է, թե ինչպես կարելի է նիհարել 5 կգ մեկ շաբաթում։Հոդվածում ներկայացված ճաշատեսակների և ապրանքների լուսանկարները կօգնեն ձեզ ընտրել ճիշտ սննդի տարբերակը ձեզ համար: Բայց մի մոռացեք այլ ընթացակարգերի մասին, ինչպիսիք են, օրինակ, փաթաթումը, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունը: Այս գործողությունները հետագայում կօգնեն պայքարել ավելորդ քաշի դեմ։Դիետաներից առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժիշկների հետ, հատկապես խիստ: